Ebéd(ek) és vacsora:
| Név | Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| rizs | 200g | 16g | 155g | - | 688kcal | 120HUF |
| csirkemellfilé | 700g | 173g | 3.5g | 2.6g | 770kcal | 1010HUF |
| gomba | 500g | 15g | 20g | - | 120kcal | 300HUF |
| hagyma | 150g | 2g | 12g | - | 60kcal | 20HUF |
| fokhagyma | 3 gerezd | - | - | - | - | - |
| 1 teáskanál pirospaprika | - | - | - | - | - | - |
| 1 kávéskanál őrölt kömény | - | - | - | - | - | - |
| só, bors | - | - | - | - | - | - |
| jégsaláta | 500g | 6g | 10g | 1.5g | 80kcal | 200HUF |
| jogurt | 300ml | 12g | 10g | 4g | 126kcal | 140HUF |
| kapor | - | - | - | - | - | - |
| kókuszzsír | 15g | - | - | 15g | 130kcal | - |
| Összesen | 2365g | 224.2g | 210g | 23.1g | 1974kcal | 1790HUF |
Reggeli: 3 főtt tojás és 2db(150g) hámozott répa nyersen
| Név | Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| tojás | 3db főzve | 20,25g | 1g | 18g | 250kcal | 150HUF |
| sárgarépa | 150g nyersen | 1,8g | 14g | - | 60kcal | 40HUF |
| Összesen | 300g | 22g | 15g | 18g | 210kcal | 190HUF |
Utóvacsora: sovány túró
| Név | Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| túró | 125g | 17.62g | 4.5g | 2g | 97.5kcal | 120HUF |
| Összesen | 125g | 17.62g | 4.5g | 2g | 97.5kcal | 120HUF |
Napi mérleg:
| Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| 263,82g | 229,5g | 43.1g | 2281.5kcal | 2100HUF |
