HTML

spartanstyle

Edzéseim, kaják, egészséges életmód.

Friss topikok

Linkblog

2013.03.12 - Sült csirke főtt burgonyával és borsópürével

Hefty 2013.03.14. 12:47

Ebéd(ek) és vacsora:IMG_3556.jpg

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
burgonya 600g 15g 120g 1g 552kcal 120HUF
csirkemellfilé 700g 173g 3.5g 2.6g 770kcal 1010HUF
zöldborsó 500g 32.5g 75g 2g 460kcal 150HUF
1 kávéskanál pirospaprika - - - - - -
só, bors, cayenne bors - - - - - -
jogurt 300ml 12g 10g 4g 126kcal 140HUF
kókuszzsír 15g - - 15g 130kcal -
Összesen 2115g 232.5g 208.5g 24.6g 2038kcal 1420HUF

 

A csirkét felkockázom megsózom, megborsozom (cayenne borssal vagy sima borssal) és megpirítom. A borsót megfőzöm a felét egy joghurttal lebotmixerelem és beleteszem a pirospaprikát, sózom, borsozom. Összekeverem a maradék borsóval. A burgonyát megfőzöm és pássz.

Tipp: Borsót ne üvegeset használjunk, mert cukrozzák. Frisset vagy mirelitet válasszunk!

Ezt 3 adagra osztom és kiegészítem egy reggelivel és egy túró utóvacsorával

Reggeli:

Reggeli: 3 főtt tojás és 2db(150g) hámozott répa nyersen

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
tojás 3db főzve 20,25g 1g 18g 250kcal 150HUF
sárgarépa 150g nyersen 1,8g 14g - 60kcal 40HUF
Összesen 300g 22g 15g 18g 210kcal 190HUF

 

Utóvacsora: sovány túró

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
túró 125g 17.62g 4.5g 2g 97.5kcal 120HUF
Összesen 125g 17.62g 4.5g 2g 97.5kcal 120HUF

 

Napi mérleg:

Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
272,12g 228g 44.6g 2345.5kcal 1730HUF

 

1 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://spartanstyle.blog.hu/api/trackback/id/tr545129790

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

ExD 2013.05.12. 22:31:11

Szia!

amit utovacsorara eszel turot az milyen marka es hol szerzed be? egesz jok az ertekei:))
süti beállítások módosítása