Mai edzés programja:
Bemelegítés
- Dragon flag (sárkányzászló):
Földön: földön fekve, oszlopba kapaszkodva lendületből fel gyertyába, törzs egyenesítése, majd lassú, kontrollált leengedés. Amikor elérjük azt a pontot, hogy párhuzamos, nyújtott lábakkal már nem megy a leengedés, akkor egyik lábat behúzzuk vagy terpeszt nyitunk, de a törzs egyenes marad!
Rúdon: Rúdnak támasztva egyik oldalon kulcscsontot, csuklyás izmot a kezünkkel erősen megfogjuk a rudat és a lábakat behúzva hasizom és karizmok segítségével függőlegesig lendítjük a törzsünket, a leengedés változatai hasonlóak, mint előbb
15-20 próbálkozás
- Dragon flag rise:
A vízszintesből függőlegesig emeljük a törzsünket, nyújtott lábakkal, úgy, hogy csak a tarkónk érinti a földet. Amennyiben ez nehéz egyik lábat húzzuk be! Derékban ne hajlítsunk, az alsó hát legyen homorú!
15-20 emelés
- Handstand gyakorlás:
Kézenállás gyakorlása, nagyjából 10-15 percig próbálgattuk a kézenállást fánál, falnál, levegőbe
- L-sit pullup:
Húzódzkodás L-tartásban. 5 kör felső fogással, 5 kör alsó fogással, a lábak végig L-tartásban vannak. Egy körben 10 ismétlés. Kömnnyítési lehetőség, hogy térdben hajlítjuk a lábakat és csak a combunk vízszintes. Lányoknak bicska húzódzkodás 12 kör váltott fogással, körönként 10 ismétlés.
- Felhúzás:
Libikóka segítségével, egymást használjuk súlynak. 3*15 ismétlés
- Vádliból ugrás:
Egy lábra állunk, a térdünket lockoljuk és a talpunkat lefelé feszítjük. A mozdulat dinamikus kell legyen a térdet nem hajlítjuk a teljes gyakorlat során. A lábfejünkkel mintha hirtelen gázt akarnánk adni és elemelkedünk a földtől. 5*10 ismétlés mindkét lábra
- "Hasgenyó":
Az edzést megkoronázva, immár hagyománnyá vált a keddi edzés végén a hasgenyó:
1 perc lebegő ülésben biciklizés, csak a fenék érinti a földet, a felső test és a láb nem. 30 másodperc pihi.
4 kör
Nyújtás
