Mai edzés programja:
Bemelegítés: fejtől bokáig mindent átmozgattunk
Technika:
- Human flag: Fellendülésből leengedés 10-15 próbálkozás. Lányoknak dragon flag: Fellendülésből leengedés csípőcsavarással
- Handstand gyakorlás 10-15 perc
- Slow motion pullup/muscle-up: Nagyon lassú kivitelezésű húzódzkodások, muscle-up gyakorlatok. A lényeg, hogy bárhol meg tudd állítani és bármelyik irányba tudd tovább csinálni a gyakorlatot. Irányváltások, liftezgetés. kb 20-30 széria.
- Felhúzás, guggolás: 2-2 x 15 illetve 4x 15
- Hasgenyó: 4x 60s lebegő ülésben biciklizés 30s pihenőkkel.
Nyújtás
