Mai edzés programja:
Bemelegítés: fejtől bokáig mindent átmozgattunk
Technika:
- Ugrálás: Egymással 90 fokot bezáró rudak közti átugrálás. Magasabbról az alacsonyabbra aztán vissza. - 10 próbálkozás
- Csimpaszkodás: A három rúdból álló mászókán végig kell menni függeszkedve, láb nem érhet a talajhoz, először a közepes magasságú rúd, utána a magas végül az alacsony következik. A magas és az alacsony szintkülönbsége kb 1m! Ott kell rendesen kapaszkodni, amikor érkezel:) - 5 kör
- Handstand gyakorlás 10-15 perc
Munka fázis:
5 kör:
(
- Párhuzamos korláton tolódzkodva végigugrálás, mellkas a rúd vonaláig lemegy és folyamatos a mozgás, vagyis azzal a lendülettel, amivel kitolod magad ugrassz is előbbre.
- 5-5 egykezes fekvőtámasz terpeszben, vagy 5-5 1kéz-1láb felvőtámasz
- Függeszkedve végigmászni a párhuzamos korlát alatt, láb nem érinti a földet, korlát magassága kb csípő magasság (vagyis láb hajlítás szükséges)
- 5-5 egykezes fekvőtámasz terpeszben, vagy 5-5 1kéz-1láb felvőtámasz
)
Edzés végi "lankasztó":
- "Lábgenyó": 3x1 perc lovaglóülés (2x vállszélességű terpesz combok vízszintesek, kéz nem támaszkodik), 30s pihenőkkel.
Nyújtás
