A teljesség kedvéért pénteken elmentem egy jót kondizni az egyik közeli terembe. Tekintve, hogy a mellem szenvedi el a legkevesebb terhelést a többi edzésen egy mell-bicepsz edzést iktattam be. Ez az az edzés, melyet előszeretettel favorizál mindenki és szinte mindíg egy jó kis mell-bicepsz edzést akar tartani... Na lássuk nálam hogy nézett ez ki:
Fekvenyomás:5x10x100kg
Pozitív nyomás: 5x10x60kg
Tárogatás:5x10x75kg
Kétkezes bicepsz-egyenes rúddal: 10x40kg,10x50kg, 6x60kg, 12x40kg
Egykezes kalapács: 10x22kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg
Koncentrált bicepsz kábellel: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg,10x80kg (de ezeket a súlyokat a mozgó csiga miatt felezni kell
Tolóckodás: 2x30
És a végére egy kis felhúzás piramisban 60kg-tól 130kg-ig. Felhúzni kb 1,5 éve nem húztam fel, mert kaptam egy sérvet, igaz azt 220kg körüli maximumok felhuzogatása közben. Ettől függetlenül nagyon óvatosan kell haladnom ebben a gyakorlatban.
