spartanstyle

Mai kettlebell edzésen elkezdtünk egy gyakorlatsorozatot mely a következőképpen néz ki:

Ez az első hat hetes szakasz:

Könnyű nap:
5 double swing
5 double snatch
5 sew-saw press
 

6.hét: 7kör és 90sec pihenő körönként

5 double clean
5 double military press
5 double squat
5 double push press
5 double squat

1.hét: 3kör és 120sec pihenő körönként
2.hét: 4kör és 120sec pihenő körönként
3.hét: 5kör és 120sec pihenő körönként
4.hét: 4kör és 90sec pihenő körönként
5.hét: 5kör és 90sec pihenő körönként
6.hét: 6kör és 90sec pihenő körönként

Második hat hetes szakasz:

5 sew-saw press

5 double (clean & press)
5 double snatch
5 double squat

1.hét: 4kör és 120sec pihenő körönként

6.hét: 7kör és 90sec pihenő körönként

5 double squat
5 double snatch
5 double military press
5 double (clean & push press)
5 double squat

1.hét: 3kör és 150sec pihenő körönként
2.hét: 4kör és 150sec pihenő körönként
3.hét: 5kör és 150sec pihenő körönként
4.hét: 3kör és 120sec pihenő körönként
5.hét: 4kör és 120sec pihenő körönként
6.hét: 5kör és 120sec pihenő körönként

Na ebből kihagytuk a könnyű napot és bekezdtünk a közepessel, mivel heti 2x golyózunk...
Ennek megfelelően a mai edzés a következőképpen alakult:

WU: gimnasztika + TGU 1-1/24kg, 1-1/32kg, 3-3/40kg

4kör és 120sec pihenő körönként:
5 double high pull
5 double snatch
5 double military press
5 double squat

Brutal minimal (32kg swing/16kg squat)
14'57''

Az idő nem valami fényes, de nem is az volt a cél, hanem a szabályosság. A guggolást szinte földig nyomtam és a szélső pozíciókban megtartottam, fent teljes testes feszítéssel. Ugyanez a szemlélet volt a swing közben is, nem a sebesség, hanem a feszítés volt a középpontban. Csak összehasonlítás képpen, amikor először mértük a brutal minimalt, akkor kb 8'30'' volt az időm... de az valami okádék módon lett kivitelezve, úgyhogy mostantól ebből indulunk ki.