Mai edzés programja:
Bemelegítés: fejtől bokáig mindent átmozgattunk
Technika:
Human flag, dragon flag, front lever, back lever: 1-1 leengedés és megtartás(ha megy) x 5 kör
Munka:
Muscle-up/ húzódzkodás: Koncentrálva a dinamikára 6 kör, minden körben maximum ismétlés 70%.
Felhúzás, 1 lábas guggolás rúdon: 4x15 felhúzás libikókán és 10 kör 1 lábas guggolás rúdon 5-5 ismétlés/láb
Edzés végi "lankasztó":
- "Hasgenyó": 4x1 perc ülve biciklizés csak a fenék érinti a földet, lányoknak a 3. körtől szabad hátul letámaszkodni, 30s pihenőkkel.
Nyújtás
