HTML

spartanstyle

Edzéseim, kaják, egészséges életmód.

Keresés

Friss topikok

Linkblog

Blogajánló

Archívum

Feedek

XML

2013. március 22 - Halcurry, joghurtos-kapros jégsalátával

Hefty 2013.03.22. 12:11

Ebéd(ek) és vacsora:IMG_3600.jpg

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
rizs 100g 8g 77g - 344kcal 60HUF
hekkfilé 900g 180g 0g 8g 800kcal 1500HUF
fokhagyma 4 gerezd - - - - -
5 teáskanál madras curry - - - - - -
só, bors - - - - - -
jégsaláta 500g 6g 10g 1.5g 80kcal 200HUF
jogurt 150ml 6g 5g 2g 63kcal 70HUF
kapor - - - - - -
kókuszzsír 15g - - 15g 130kcal -
Összesen 1665g 200g 92g 26.5g 1417kcal 1830HUF

 

A halat sózom, borsozom, hozzáadok 4 kávéskanál madras curryt és 3 gerezd zúzott fokhagymát. Ezután kókuszzsírban kisütöm. A rizst megpárolom és közben hozzáadom az 1 teáskanál madras curryt. A végén a rzst és a halt összekeverem. A joghurtokat kiöntöm egy tálba, teszek bele egy pici sót, borsot, kaprot és 1 gerezd zúzott fokhagymát, majd összekeverem és a felvágott jégsalátára öntöm.

Ezt 3 adagra osztom és kiegészítem egy reggelivel és egy túró utóvacsorával

Reggeli:

Reggeli: 3 főtt tojás és 2db(150g) hámozott répa nyersen

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
tojás 3db főzve 20,25g 1g 18g 250kcal 150HUF
sárgarépa 150g nyersen 1,8g 14g - 60kcal 40HUF
Összesen 300g 22g 15g 18g 210kcal 190HUF

 

Utóvacsora: sovány túró

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
túró 125g 17.62g 4.5g 2g 97.5kcal 120HUF
Összesen 125g 17.62g 4.5g 2g 97.5kcal 120HUF

 

Napi mérleg:

Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
239,62g 111,5g 46.5g 1724.5kcal 2140HUF

 

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Ajánlott bejegyzések:

A bejegyzés trackback címe:

https://spartanstyle.blog.hu/api/trackback/id/tr385162371

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása