Ebéd(ek):
| Név | Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| rizs | 400g | 32g | 310g | - | 1376kcal | 240HUF |
| csirkemellfilé | 1000g | 247g | 5g | 19g | 1100kcal | 1600HUF |
| vajretek | 400g | 4,8g | 8,8g | - | 58kcal | 300HUF |
| sárgarépa | 400g | 4,8g | 32,4g | - | 160kcal | 100HUF |
| só, bors, pirospaprika | - | - | - | - | - | - |
| kókuszzsír | 15g | - | - | 15g | 130kcal | - |
| Összesen | 2215g | 288,6g | 356,2 | 34g | 2694kcal | 2240HUF |
Reggeli: 3 főtt tojás és 2db(150g) hámozott répa nyersen
| Név | Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| tojás | 3db főzve | 20,25g | 1g | 18g | 250kcal | 150HUF |
| sárgarépa | 150g nyersen | 1,8g | 14g | - | 60kcal | 40HUF |
| Összesen | 300g | 22g | 15g | 18g | 210kcal | 190HUF |
| Név | Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| csirkemellfillé | 150g | 37,5g | 1g | 1,5g | 165kcal | 165HUF |
| rizs | 50g | 4g | 38,75 | - | 172kcal | 25HUF |
| kígyóuborka |
1 uborka(250g) |
2.5g | 4,2g | - | 27,5kcal |
250HUF |
| joghurt |
300ml |
12g | 10g | 4g | 126kcal |
140HUF |
| 2gerezd fokhagyma, só, bors, metélőhagyma |
- |
- | - | - | - |
- |
| Összesen | ~900g | 54g | 53,95g | 5,5g | 490,5kcal | 670HUF |
A tzatzikihez lereszelem az uborkát, majd egy pici sót teszek hozzá, hogy kicsit levet engedjen. Aztán ráöntöm a két pohár sovány joghurtot, beleteszem a 2 gerezd szétnyomott fokhagymát, megszórom metélőhagymával és borssal.
Utóvacsora: sovány túró
| Név | Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| túró | 125g | 17.62g | 4.5g | 2g | 97.5kcal | 120HUF |
| Összesen | 125g | 17.62g | 4.5g | 2g | 97.5kcal | 120HUF |
Napi mérleg:
| Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Energia | Ár |
| 237.94g | 251,55g | 42.5g | 2145kcal | 2000HUF |
