HTML

spartanstyle

Edzéseim, kaják, egészséges életmód.

Keresés

Friss topikok

Linkblog

Blogajánló

Archívum

Feedek

XML

2013. március 9 - Marinált afrikai harcsa, currys rizzsel, póráhagyma- és kínai kelsalátával

Hefty 2013.03.11. 13:02

Ebéd(ek) és vacsora:IMG_3539.jpg

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
rizs 200g 16g 155g - 688kcal 120HUF
afrikai harcsafilé 700g 126g 14g 56g 595kcal 1850HUF
2 citrom leve - - - - - 100HUF
1 chilipaprika - - - - - 80HUF
pár szál zöldfűszer pl medvehagyma - - - - - 50HUF
1 teáskanál pirospaprika - - - - - -
1 evőkanál curry fűszerkeverék - - - - - -
só, bors - - - - - -
kínai kel 500g 6g 10g 1.5g 335kcal 150HUF
póréhagyma 300g 6.2g 19g 1g 110kcal 100HUF
kókuszzsír 15g - - 15g 130kcal -
Összesen 1715g 154.2g 198g 73.5g 1858kcal 2450HUF

 

A halfilét megmosom, lecsepegtetem és közepes szeletekre vágom. A citrom levét kofacsarom, a chilit felvágom és beleszórom, majd teszek bele borsot, pirospaprikát és zöldfűszert. A halszeleteket besózom és beleforgatom a lébe, majd hagyom állni egy fél órát. Ezután a tepsiben kókuszzsírt hevítek és hirtelen kisütöm a halszeleteket. A rizst párolva készítem el és a vízbe beleszórom a curryt. A kínai kelt megmosom, összevágom, póréhagymát hasonlóan, majd összekeverem őket.

Ezt 3 adagra osztom és kiegészítem egy reggelivel és egy túró utóvacsorával

Reggeli:

Reggeli: 3 főtt tojás és 2db(150g) hámozott répa nyersen

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
tojás 3db főzve 20,25g 1g 18g 250kcal 150HUF
sárgarépa 150g nyersen 1,8g 14g - 60kcal 40HUF
Összesen 300g 22g 15g 18g 210kcal 190HUF

 

Utóvacsora: sovány túró

Név Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
túró 125g 17.62g 4.5g 2g 97.5kcal 120HUF
Összesen 125g 17.62g 4.5g 2g 97.5kcal 120HUF

 

Napi mérleg:

Fehérje Szénhidrát Zsír Energia Ár
193,82g 217,5g 93.5g 2165.5kcal 2760HUF

 

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

Szólj hozzá!

Ajánlott bejegyzések:

A bejegyzés trackback címe:

https://spartanstyle.blog.hu/api/trackback/id/tr485127549

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása